تطبيق SOTKA هو احد تطبيقات اللياقة البدنية الجديدة على متجر جوجل بلاي، وقد تم إطلاق نفس التطبيق على نظام iOS في وقت سابق من العام الماضي.
التطبيق عبارة ﻋﻦ ﺩﻭﺭﺓ ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻣﺠﺎﻧﻴﺔ ﺗﻢ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ للذين ﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﺗﺪﺭﻳﺒﻬﻢ ﻷﻭّﻝ ﻣﺮﺓ ﺃﻭ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻮﺩﻭﻥ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺭﺍﺣﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺃﻭ ﺇﺻﺎﺑﺔ، ﻭﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﻪ ﻫﻮ “ ﺗﺜﻘﻴﻒ ﻭﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻋﻤﺮ ﺃﻭ ﺟﻨﺲ ﺃﻭ ﺃﻱ ﻇﺮﻭﻑ ﺟﺴﺪﻳﺔ .”
التطبيق تم تصميمه ﻟﻤﺪﺓ 100 ﻳﻮﻡ، حيث سيكون بإمكانك الحصول ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﻳﺪﺓ، ﻣﻊ ﺗﺄﺩﻳﺔ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺧﺎﺻﺔ ﻭﺑﺎﻟﺘﺪﺭﻳﺞ.
التطبيق ﻳُﻘﺴّﻢ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺙ ﺧﻄﻂ هي:
*- الخطة ﺍﻷﻭﻟﻰ “ ﺍﻟﺨﻄﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ” ﻭﻫﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ 1 ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ 49، ويتم فيها:
– ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ ﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
– ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ ﻟﻠﺘﻐﺬﻳﺔ .
– ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻣﻊ ﺇﺟﺎﺑﺎﺕ ﻷﺳﺌﻠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺷﻌﺒﻴﺔ ﻣﺜﻞ “ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ، ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ، ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ، ﻛﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺷﺮﺑﻪ، ﻛﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ,, ﺇﻟﺦ ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺌﻠﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ .”
*- ﺍﻟﺨﻄّﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ، تعتبر ﺧﻄﺔ ﻣﺘﻘﺪّﻣﺔ ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ 50 ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ 91، ويتم فيها :
– ﺍﻟﺘﻌﺮّﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻴﻜﺎﻧﻴﻜﺎ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﻋﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
– ﺗﻘﻨﻴﺎﺕ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ .
– ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ .
– ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻌﻤﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ .
*- الخطة ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ، وتسمى “ ﺧﻄﺔ ﺍﻟﺘﻮﺭﺑﻮ”، ﻭﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ 92 ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ 100، ويتم فيها:
– ﺗﺤﺪﻱ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻊ 7 ﺃﻧﺸﻄﺔ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻓﺮﻳﺪﺓ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻬﺎ .
اذا التطبيق يعتبر خطة شاملة لـ 100 ﻳﻮﻡ، ﺳﺘﺤﺼﻞ معها ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻗﻴﻤﺔ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺩﺍﺀ، ﻧﺎﻫﻴﻚ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻲ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭًﺍ ﻣﻬﻤًﺎ ﻓﻲ ﺗﺜﻘﻴﻒ ﺍﻟﺬﺍﺕ.
